Alternatif Çift Kettlebell Pres
Bir kettlebell tepede kilitlenirken diğeri rack pozisyonunda kalır.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Baş üstü pres · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Triseps Karın Yan karın kasları
Nasıl yapılır
- Her elinizde birer kettlebell'i rack pozisyonunda tutun.
- Karnı sık ve bir kettlebell'i dümdüz başının üzerine it.
- Hareketin en üst noktasında dirseği tamamen kilitleyin.
- Ağırlığı kontrollü şekilde tekrar rack pozisyonuna indirin.
- İlk kettlebell'ı tutarken hemen karşıdaki kettlebell'ı pressleyin.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı hileyle yukarı kaldırmak için bastıran koldan uzağa yaslanmak.
- Dirseği tepede tamamen kilitleyememek.
- Çalışmayan kettlebell'in öne kaymasına veya düşmesine izin vermek.
Güvenlik
Baş üstünde bir kettlebell'in kontrolünü kaybedersen, yakalamaya çalışmak yerine kenara çekil ve düşmesine izin ver.
İpuçları
- Bel bölgesinde aşırı çukurlaşmayı önlemek için kaburgaları aşağıda tutun.
- Hafifçe ileri itmek yerine tavana doğru delin.
- Gövdeyi stabilize etmek için sabit duran kettlebell'i sıkıca kavrayın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Baş üstü pres
- Yük konumu
- Göğüs hizası
- Kollar
- Sırayla
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
