Çift Kettlebell Silk ve Pres
İki kettlebell, clean sonrası baş üstüne preslenir
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Clean · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Pazu Kuadriseps Trapez Triseps Sırt Arka Bacak Kalça Sırt Karın
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak iki kettlebell'i bacaklarınızın arasında tutun.
- Kalçadan öne eğilin ve kettlebell'leri uyluklarınızın arasından geriye doğru sallayın.
- Kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde uzatarak kettlebell'leri göğsünüze doğru çekin.
- Bileklerinizi döndürerek kettlebell'leri ön kollarınıza güvenli bir şekilde yerleştirin.
- Dizlerden hafifçe çök ve ağırlıkları dümdüz başının üzerine sür.
- Kettlebell'leri kontrollü bir şekilde rack pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı kalçadan sürüklemek yerine kollarla çekmek.
- Kettlebell'lerin catch sırasında ön kollara çarpmasına izin vermek.
- Alt sırtı aşırı derecede çukurlaştırarak baş üstüne pres yapmak.
- Bilekleri tam olarak rack pozisyonuna döndürmemek.
Güvenlik
Bel omurlarında makaslama kuvvetini önlemek için nötr omurga pozisyonunu koru.
Yük altında eklem zorlanmasını önlemek için bileklerin düz kalmasını sağlayın.
İpuçları
- Clean aşamasında dirsekleri kaburgalarına yakın tut.
- Maksimum kalça gücü üretmek için ayağın ortasından itin.
- Presin en üst noktasında başparmakları yukarı doğru itin.
- Başın üzerine itişe başlamadan önce karın kaslarını sıkıca gerginleştir.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Clean
- Yük konumu
- Göğüs hizası
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
