Podwójne zarzucanie i wyciskanie kettlebell
Dwie kettlebells wyciskane nad głowę po zarzuceniu
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Zarzut · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Biceps Czworogłowy Czworoboczny Triceps Plecy Dwugłowe ud Pośladki Najszersze Brzuch
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając dwa odważniki kulowe między nogami.
- Zrób zawias w biodrach i zamachnij odważnikami do tyłu między uda.
- Wyprostuj dynamicznie biodra, przyciągając odważniki do klatki piersiowej.
- Obróć nadgarstki, aby pewnie umieścić odważniki na przedramionach.
- Lekko ugnij kolana i wyciśnij odważniki prosto nad głowę.
- Kontrolowanie opuść odważniki z powrotem do pozycji podstawowej.
Częste błędy
- Ciągnięcie ramionami zamiast wypychania biodrami.
- Pozwalanie, by kettlebelki uderzały o przedramiona w fazie chwytu.
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w łuk podczas wyciskania nad głowę.
- Niedokończenie obrotu nadgarstków do pozycji rack.
Bezpieczeństwo
Utrzymuj neutralny kręgosłup, aby uniknąć siły ścinającej działającej na kręgi lędźwiowe.
Utrzymuj nadgarstki prosto, aby zapobiec przeciążeniu stawów pod obciążeniem.
Wskazówki
- Podczas fazy zarzutu trzymaj łokcie blisko żeber.
- Odepchnij się śródstopiem, aby wygenerować maksymalną siłę bioder.
- W górnej fazie wyciskania dynamicznie wypchnij kciuki w górę.
- Mocno napnij mięśnie brzucha przed rozpoczęciem wyciskania nad głowę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Zarzut
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
