Zarzut kettlebella oburącz

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków z odważnikami kulowymi na podłodze między stopami.
2. 2Zrób zawias w biodrach, chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do ciała.
3. 3Wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, aby wyrzucić odważniki w górę.
4. 4Obróć nadgarstki pod odważnikami, gdy osiągną wysokość klatki piersiowej.
5. 5Łagodnie złap odważniki w pozycji podstawowej przy barkach.
6. 6Pochyl się do przodu, aby opuścić odważniki z powrotem do pozycji wyjściowej na podłodze.

CZĘSTE BŁĘDY

• Podciąganie ciężarów siłą ramion zamiast pracą bioder.
• Pozwolenie, aby odważniki z hukiem uderzyły w przedramiona.
• Niewykonanie pełnego obrotu nadgarstków do pozycji rack.
• Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas początkowego zawiasu.

WSKAZÓWKI

• Wyobraź sobie, że Twoje ramiona to liny łączące biodra z odważnikami.
• Przebij ręce przez okno utworzone przez obracające się dzwony.
• Utrzymuj core mocno napięty, aby amortyzować uderzenie w górnej fazie.
• Odepchnij się śródstopiem, aby zmaksymalizować przyspieszenie pionowe.

BEZPIECZEŃSTWO

• Utrzymuj neutralny kręgosłup przez cały ruch zawiasowy, aby chronić odcinek lędźwiowy.
• Upewnij się, że nadgarstki są w pełni obrócone przed uderzeniem, aby uniknąć siniaków na przedramionach.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Barki

Sprzęt

Odważnik kulowy

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Zarzut

Ramiona

Obie

Nogi

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Stojąc