Clean odwróconego kettlebells z wisu

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając odważnik kulowy w jednej ręce.
2. 2Zrób zwód w biodrach, aby opuścić odważnik nieco poniżej poziomu kolan.
3. 3Wyprostuj dynamicznie biodra i kolana, aby wypchnąć odważnik w górę.
4. 4Podciągnij łokieć wysoko i obróć dłoń pod ciężarem.
5. 5Złap kettlebell na wysokości barku dnem do góry.
6. 6Mocno ściśnij uchwyt, aby utrzymać odwróconą pozycję.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zginanie nadgarstka do przodu zamiast utrzymania go w sztywnej pozycji.
• Używanie tylko siły ramion zamiast eksplozji bioder.
• Pozwolenie, aby odwrócił się przy chwycie.
• Zbyt duże odchylanie się do tyłu podczas fazy wznoszenia.

WSKAZÓWKI

• Odepchnij się śródstopiem, aby wygenerować maksymalną siłę pionową.
• Utrzymuj nadgarstek prosty i sztywny podczas chwytania ciężaru.
• Przyciągnij łokieć blisko żeber podczas przejścia.
• Skup się na szybkim obrocie dłoni, a nie na sile ramion.

BEZPIECZEŃSTWO

• Odwrócone obciążenie może zmiażdżyć dłoń lub uderzyć w przedramię, jeśli chwyt zawiedzie.
• Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa, aby uniknąć przeciążenia dolnej części pleców podczas zgięcia w biodrach.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Przedramiona

Sprzęt

Odważnik kulowy

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Zarzut

Ramiona

Jedna

Nogi

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Szerokość barków

Typ obciążenia

Przytrzymanie izometryczne