Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
Przedramiona oparte na udach, a nadgarstki wyciskają sztangę w górę.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Sztanga, Ławka
- Ruch
- Uginanie nadgarstków · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce, mocno opierając stopy o podłogę.
- Połóż przedramiona na udach dłońmi skierowanymi do góry.
- Zwisaj nadgarstkami nad kolanami, trzymając sztangę.
- Powoli opuszczaj ciężar, aż palce będą całkowicie wyprostowane.
- Zgiń sztangę w górę, zginając tylko nadgarstki.
- Ściśnij na górze, zanim opuścisz z powrotem do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Unoszenie przedramion z ud podczas uginania.
- Poruszanie łokciami zamiast izolowania nadgarstków.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru bez kontroli.
Bezpieczeństwo
W dolnej pozycji trzymaj sztangę mocno, aby nie wysunęła ci się z dłoni.
Wskazówki
- Przyciskaj przedramiona mocno do ud przez całą serię.
- Skup się na wtoczeniu sztangi w palce w dolnej fazie ruchu.
- Nie wykorzystuj pędu do podrzucania ciężaru.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie nadgarstków
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Przedramiona podparte
