Κάμψη καρπών με μπάρα καθιστός
Τα αντιβράχια ακουμπούν στους μηρούς ενώ οι καρποί λυγίζουν μια μπάρα προς τα πάνω.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών, Πάγκος γυμναστικής
- Κίνηση
- Κάμψεις καρπών · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε σε έναν πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Ακουμπήστε τους πήχεις σας στα μηρά με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
- Αφήστε τους καρπούς σας να κρέμονται πάνω από τα γόνατά σας κρατώντας μια μπάρα.
- Κατεβάστε αργά το βάρος μέχρι τα δάχτυλά σας να τεντωθούν πλήρως.
- Ανασηκώστε τη μπάρα προς τα πάνω κάμπτοντας μόνο τους καρπούς σας.
- Σφίξτε στην κορυφή πριν κατεβάσετε ξανά στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Ανασήκωση των πήχεων από τους μηρούς κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Κίνηση των αγκώνων αντί για απομόνωση των καρπών.
- Ρίξιμο του βάρους πολύ γρήγορα χωρίς έλεγχο.
Ασφάλεια
Κράτα σταθερή λαβή στο κάτω σημείο ώστε η μπάρα να μην κυλήσει από τα χέρια σου.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους πήχεις σας κολλημένους στους μηρούς σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Εστιάστε στο να κυλήσετε τη μπάρα προς τα δάχτυλά σας στο κάτω σημείο.
- Αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανεβάσετε το βάρος.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάμψεις καρπών
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Με υποστήριξη πήχεων
