Άρση kettlebell με ανάποδη λαβή από θέση αναμονής

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας την kettlebell στο ένα χέρι.
2. 2Κάντε κάμψη στους γοφούς για να χαμηλώσετε το βάρος λίγο κάτω από το επίπεδο των γονάτων.
3. 3Εκτείνεται εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατα για να οδηγήσετε το kettlebell προς τα πάνω.
4. 4Τραβήξτε τον αγκώνα ψηλά και περιστρέψτε το χέρι κάτω από το βάρος.
5. 5Πιάστε το kettlebell στο ύψος του ώμου με τον πυθμένα στραμμένο προς τα πάνω.
6. 6Σφίξτε δυνατά τη λαβή για να διατηρήσετε την ανεστραμμένη θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Λύγισμα του καρπού προς τα εμπρός αντί να διατηρείται κλειδωμένος.
• Χρήση μόνο της δύναμης των χεριών αντί για την εκρηκτικότητα των γοφών.
• Να επιτρέπεις στην kettlebell να αναποδογυρίζει κατά τη σύλληψη.
• Υπερβολική κλίση προς τα πίσω κατά την ανοδική ώθηση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σπρώξτε μέσα από το μέσο του πέλματος για να παράγετε τη μέγιστη κατακόρυφη δύναμη.
• Διατηρήστε τον καρπό ίσιο και άκαμπτο κατά τη λήψη του βάρους.
• Τραβήξτε τον αγκώνα κοντά στα πλευρά κατά τη μετάβαση.
• Εστιάστε σε μια γρήγορη περιστροφή του χεριού και όχι στη δύναμη του βραχίονα.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Το ανεστραμμένο βάρος μπορεί να συνθλίψει το χέρι ή να χτυπήσει τον πήχη αν αποτύχει η λαβή.
• Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να αποφύγετε καταπόνηση της οσφυϊκής χώρας κατά την κάμψη.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Πήχεις

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών από έδαφος

Χέρια

Ένα

Πόδια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων

Load type

Ισομετρική διατήρηση