VARYASYONLAR
Asılı Pozisyondan Ters Kettlebell Clean
Kettlebell, tabanı yukarı bakacak şekilde ters yakalanır
Bu bileşik çekiş hareketi, ön kolu ters yükü stabilize etmeye zorlayarak patlayıcı kalça gücü ve ekstrem kavrama stabilitesi geliştirir. Öncelikli olarak ön kolları hedeflerken, yakalama fazında pazıları ve omuzları da devreye sokar.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak kettlebell'i tek elinizde tutun.
- Kalçadan öne eğilerek kettlebell'i diz hizasının biraz altına indir.
- Kettlebell'i yukarı doğru fırlatmak için kalçaları ve dizleri patlayıcı bir şekilde aç.
- Dirseği yukarı çekin ve eli ağırlığın altına döndürün.
- Kettlebell'ı omuz hizasında, alt kısmı yukarı bakacak şekilde yakala.
- Ters pozisyonu korumak için sapı sıkıca kavrayın.
YAYGIN HATALAR
- Bileği öne doğru bükmek yerine onu kilitli tutmamak.
- Sadece kol gücü kullanmak yerine kalça patlamasını kullanmamak.
- Kettlebell'ı yakalarken onun dönmesine izin vermek.
- Yukarı itiş sırasında çok fazla geriye yaslanmak.
İPUÇLARI
- Maksimum dikey kuvvet oluşturmak için ayağın orta kısmıyla it.
- Ağırlığı yakalarken bileği düz ve sert tut.
- Geçiş sırasında dirseği kaburgalara yakın tut.
- Kol gücünden ziyade hızlı bir el dönüşüne odaklan.
GÜVENLIK
- Ters çevrilmiş ağırlık, kavrama başarısız olursa eli ezebilir veya ön kola çarparak yaralayabilir.
- Kalça hareketi sırasında bel zorlanmasını önlemek için omurgayı nötr konumda tutun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Önkollar
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Clean
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
- Yük tipi
- İzometrik tutuş
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi