Çiftçi yürüyüşü
Ağırlıklar doğrudan tutamaçlardan kavranır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Çiftçi Tutamakları
- Hareket
- Çiftçi yürüyüşü (Conan'ın çarkı gibi döndürmeli varyantlar dahil) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Önkollar Karın Kalça Arka Bacak Bel Bölgesi Kuadriseps Trapez Sırt
Nasıl yapılır
- Aletlerin arasında ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Kalçadan öne eğil ve sapları sıkıca kavra.
- Topuklarınızdan iterek dik ve düz bir sırtla ayağa kalkın.
- Omuzlarını aşağıda sabitle ve karın kaslarını sıkıca gerginleştir.
- Ritmik nefes alarak kısa ve kontrollü adımlarla ileri yürüyün.
- Ağırlıkları kalçadan öne eğilerek yavaşça yere bırakın.
Yaygın hatalar
- Ağır yük altında alt sırtı yuvarlamak.
- Dengeyi ve duruşu bozan uzun adımlar atmak.
- Omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
- Nefesini ritmik bir şekilde almak yerine bayılacak kadar tutmak.
Güvenlik
Parmaklarınızı ezmemek için kavramanız bozulursa ağırlıkları hemen bırakın.
Yükleyken tökezlemeyi önlemek için yolun engellerden arındırıldığından emin olun.
İpuçları
- Trapezleri aktive etmek için kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
- Kalçaları sabitlemek için ayaklarınla zemini ikiye ayırıyormuş gibi hayal et.
- Bakışlarınızı göz hizasındaki bir noktaya sabitleyin.
- Yürüyüş boyunca sapları olabildiğince sıkıca kavrayın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Çiftçi yürüyüşü (Conan'ın çarkı gibi döndürmeli varyantlar dahil)
- Yük konumu
- Yanlarda
- Tutacak
- D sap
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
- Yön
- İleri
