Farmer's Walk
Raskaat välineet tartutaan suoraan kahvoista
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Farmer's Handle -kahvat
- Liike
- Farmers carry (mukaan lukien kiertävät muunnelmat kuten Conanin pyörä) · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Kyynärvarret Vatsalihakset Pakarat Takareisi Alaselkä Nelipäinen Trapezius Selkä
Miten se tehdään
- Asetu välineiden väliin jalat lantion leveydellä.
- Kumarru lantiosta ja ota kahvoista tukevasti kiinni.
- Paina kantapäillä ja nouse suoraksi selkä suorana.
- Lukitse hartiat alas ja jännitä keskivartalo tiukasti.
- Kävele eteenpäin lyhyin, hallituin askelin hengittäen rytmikkäästi.
- Laita painot varovasti alas koukistamalla lantiota.
Yleiset virheet
- Selän alaselän pyöristäminen raskaan kuorman alla.
- Pitkien askelten ottaminen, mikä heikentää tasapainoa ja ryhtiä.
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
- Hengityksen pidättäminen lähes pyörtymiseen asti rytmikkään hengittämisen sijaan.
Turvallisuus
Pudota painot välittömästi, jos ote pettää, välttääksesi varvaiden murskaantumisen.
Varmista, että reitti on esteetön kompastumisriskin välttämiseksi kuorman kanssa.
Vinkkejä
- Vedä lapaluetta alas ja taakse trapetsien aktivoimiseksi.
- Kuvittele repiväsi lattiaa jaloillasi erilleen lantion vakauttamiseksi.
- Pidä katse kiinnitettynä pisteeseen silmien korkeudella.
- Purista kahvoja mahdollisimman kovaa koko kävelyn ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Farmers carry (mukaan lukien kiertävät muunnelmat kuten Conanin pyörä)
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
- Suunta
- Eteenpäin
