Camminata del contadino
Attrezzi pesanti impugnati direttamente dalle maniglie
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Maniglie da contadino
- Movimento
- Farmers carry (comprese le varianti rotatorie come la ruota di Conan) · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Avambracci Addominali Glutei Femorali Lombari Quadricipite Trapezio Schiena
Come farlo
- Mettiti tra gli attrezzi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fletti i fianchi e afferra saldamente le maniglie.
- Spingi attraverso i talloni per alzarti in piedi con la schiena dritta.
- Blocca le spalle verso il basso e contrai fortemente il core.
- Cammina in avanti con passi brevi e controllati respirando ritmicamente.
- Appoggia i pesi delicatamente flettendo i fianchi.
Errori comuni
- Incurvare la parte bassa della schiena sotto il carico pesante.
- Fare passi lunghi che compromettono l'equilibrio e la postura.
- Alzare le spalle verso le orecchie.
- Trattenere il respiro fino quasi a svenire invece di respirare ritmicamente.
Sicurezza
Lasciate cadere i pesi immediatamente se la presa cede per evitare di schiacciarvi le dita dei piedi.
Assicurati che il percorso sia libero da ostacoli per evitare inciampi sotto carico.
Consigli
- Tira le scapole in basso e indietro per attivare i trapezi.
- Immagina di strappare il pavimento con i piedi per stabilizzare i fianchi.
- Mantieni lo sguardo fisso su un punto all'altezza degli occhi.
- Stringi le impugnature il più forte possibile per tutta la durata della camminata.
Dettagli
- Movimento di base
- Farmers carry (comprese le varianti rotatorie come la ruota di Conan)
- Posizione del carico
- Ai lati
- Impugnatura
- maniglia a D
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
- Direzione
- Avanti
