Fermerská chôdza
Ťažké náradie držané priamo za rukoväte
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Farmárske držadlá
- Pohyb
- Nosenie farmára (vrátane rotačných variantov, ako je Conanovo koleso) · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Predlaktia Brušné Zadok Zadné stehná Bedrá Štvorhlavý Lichobežník Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte sa medzi náčiniami s nohami rozkročenými na šírku bokov.
- Predkloňte sa v bedrách a pevne uchopte úchyty.
- Zatlačte cez päty a vzpriamte sa s rovným chrbtom.
- Stiahni plecia nadol a pevne spevni stred tela.
- Kráčajte vpred krátkymi, kontrolovanými krokmi a rytmicky dýchajte.
- Jemne položte závažia predklonom v bedrách.
Bežné chyby
- Zaoblenie dolnej časti chrbta pod veľkou záťažou.
- Robenie dlhých krokov, ktoré narúšajú rovnováhu a postoj.
- Krčenie ramien smerom k ušiam.
- Zadržiavanie dychu až do takmer omdletia namiesto rytmického dýchania.
Bezpečnosť
Okamžite pustite závažia, ak vám zlychá úchop, aby ste si nerozpučili prsty na nohách.
Uistite sa, že cesta je voľná od prekážok, aby ste sa pri záťaži nezakopli.
Tipy
- Stiahnite lopatky nadol a dozadu, aby ste zapojili lichobežníky.
- Predstavte si, že nohami rozťahujete podlahu, aby ste stabilizovali boky.
- Držte zrak upretý na bod v úrovni očí.
- Stláčajte úchyty čo najsilnejšie počas celého prechodu.
Detaily
- Základný pohyb
- Nosenie farmára (vrátane rotačných variantov, ako je Conanovo koleso)
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Smer
- Vpred
