Farmárska chôdza s kettlebellmi
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Nosenie farmára (vrátane rotačných variantov, ako je Conanovo koleso) · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Predlaktia Lichobežník Chrbát Brušné Šikmé brušné Bedrá Zadok Štvorhlavý Ramena
Ako to urobiť
- Polož kettlebell zvonka vedľa každého chodidla, rukoväte rovnobežne s chodidlami.
- Postav sa medzi ne s chodidlami na šírku bokov.
- Predkloň sa v bokoch s rovným chrbtom a pevne uchop každú rukoväť v strede.
- Spevni jadro a postav sa, kettlebelly zdvihni k bokom silou nôh.
- Stoj vzpriamene, ramená stiahnuté dole a dozadu, ruky vystreté.
- Rob krátke, kontrolované kroky vpred a drž kettlebelly pokojne pri bokoch.
- Dýchaj so spevneným jadrom po celú vzdialenosť alebo čas.
- Zastav sa, potom sa predkloň v bokoch a kontrolovane polož kettlebelly.
Bežné chyby
- Zaguľatenie chrbta pri dvíhaní alebo odkladaní kettlebellov.
- Nakláňanie sa alebo vybočovanie na jednu stranu.
- Vyťahovanie ramien k ušiam.
- Príliš dlhé kroky alebo ponáhľanie sa, pri ktorom sa kettlebelly rozhojdajú.
Bezpečnosť
Kettlebelly dvíhaj a spúšťaj predklonom v bokoch, nie so zaguľatenou chrbticou.
Uvoľni si trasu chôdze a polož kettlebelly skôr, než ti zlyhá úchop.
Otáčaj sa pomaly, malými krokmi.
Tipy
- Pevne stláčaj rukoväte a drž zápästia v neutrálnej polohe.
- Stoj vzpriamene, rebrá dole, pohľad vpred.
- Drž ramená stiahnuté, nie vytiahnuté hore.
- Kráčaj z päty na špičku rovnomerným tempom.
Detaily
- Základný pohyb
- Nosenie farmára (vrátane rotačných variantov, ako je Conanovo koleso)
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Smer
- Vpred
