Jednoručná flexia zápästia s činkou dlaňou nahor v sede
Jedno ohnutie zápästia nahor s dlaňou otočenou nahor pri držaní jednoručky.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Zapästný curl · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si na lavičku s chodidlami pevne na zemi a rozkročenými širšie ako ramená.
- Uchop jednoručku do pravej ruky podhmatom.
- Opri si pravé predlaktie na pravé stehno s dlaňou otočenou nahor.
- Umiestni zápästie tak, aby ruka voľne visela mimo kolena.
- Pomaly spúšťajte činku, kým nepocítite natiahnutie v predlaktí.
- Zdvihnite závažie nahor maximálnym ohnutím zápästia.
- Krátko sa zastavte v hornej polohe, než znova spustíte závažie.
Bežné chyby
- Zdvíhanie predlaktia zo stehna počas zdvihu.
- Využívanie hybnosti na hojdanie závažím namiesto svalovej kontroly.
- Nadmerné prehýbanie zápästia v spodnej fáze pohybu.
- Príliš rýchle spúšťanie činky v excentrickej fáze pohybu.
Tipy
- Držte predlaktie prilepené na stehne, aby ste predišli podvádzaniu.
- Sústredte sa na pohyb iba ruky, nie celej paže.
- Pevne stláčajte činku počas celého rozsahu pohybu.
Detaily
- Základný pohyb
- Zapästný curl
- Paže
- Jedna
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Predlaktia podopreté
