Curl de muñeca sentado con palma hacia arriba a una mano con mancuerna
Una muñeca se flexiona hacia arriba con la palma hacia arriba mientras sostienes una mancuerna.
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- Curl de muñeca · Sentado
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Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco con los pies planos y más separados que el ancho de los hombros.
- Sujeta una mancuerna con la mano derecha en agarre supino.
- Apoya tu antebrazo derecho sobre tu muslo derecho con la palma hacia arriba.
- Coloca la muñeca de modo que la mano cuelgue libremente sobre la rodilla.
- Baje la mancuerna lentamente hasta sentir un estiramiento en el antebrazo.
- Flexione la muñeca lo más alto posible para elevar el peso.
- Mantén brevemente en la parte superior antes de bajar el peso de nuevo.
Errores comunes
- Levantar el antebrazo del muslo durante el curl.
- Uso del impulso para balancear el peso en lugar del control muscular.
- Permitir que la muñeca se hiperextienda demasiado en la parte inferior.
- Realizar demasiado rápido la fase excéntrica de bajada del movimiento.
Consejos
- Mantén el antebrazo pegado al muslo para evitar hacer trampa.
- Concéntrate en mover solo la mano, no todo el brazo.
- Aprieta la mancuerna con fuerza durante todo el rango de movimiento.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de muñeca
- Brazos
- Una
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Antebrazos apoyados
