Colgado muerto
Los hombros se relajan hacia arriba, hacia las orejas.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Barra de dominadas
- Movimiento
- Colgado muerto · Colgado
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- Duration
Works
Antebrazos Abdominales Dorsales Hombros Espalda
Cómo hacerlo
- Agarra la barra de dominadas con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- Levanta los pies del suelo hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Relaja los hombros para dejar que se eleven hacia las orejas.
- Mantén el core contraído y las piernas rectas o ligeramente flexionadas.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado sin balancearte.
Errores comunes
- Balanceo de las piernas o kipping del cuerpo.
- Doblar los codos en lugar de mantener los brazos rectos.
- Encogimiento excesivo de los hombros en suspensión activa.
Seguridad
Evite este movimiento si tiene luxaciones recientes de hombro o lesiones agudas del manguito rotador.
Suéltese inmediatamente si siente un dolor agudo en los codos o las muñecas.
Consejos
- Respira profundamente hacia el abdomen para mantener la tensión del core.
- Visualiza alargar tu columna desde el coxis hasta el cráneo.
- Mantenga la mirada al frente para evitar tensión en el cuello.
Detalles
- Movimiento base
- Colgado muerto
- Brazos
- Ambas
- Piernas rectas o flexionadas
- Piernas rectas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- Colgado
- Tipo de carga
- Retención isométrica
