Мёртвый вис
Плечи расслабляются и поднимаются к ушам.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Турник
- Движение
- Вис на прямых руках · Вис
- Учёт
- Duration
Works
Предплечья Пресс Широчайшие Плечи Спина
Как это сделать
- Возьмись за перекладину хватом чуть шире плеч.
- Поднимите ноги от пола, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- Расслабьте плечи, чтобы они поднялись к ушам.
- Держите корпус напряжённым, а ноги прямыми или слегка согнутыми.
- Удерживайте положение в течение нужного времени, не раскачиваясь.
Распространённые ошибки
- Махи ногами или раскачивание корпуса.
- Сгибание локтей вместо удержания рук прямыми.
- Чрезмерное пожимание плечами в активном висе.
Безопасность
Избегайте этого движения при недавних вывихах плеча или острых травмах вращательной манжеты.
Немедленно спуститесь, если почувствуете острую боль в локтях или запястьях.
Советы
- Глубоко вдохните животом, чтобы сохранить напряжение кора.
- Визуализируйте удлинение позвоночника от копчика до черепа.
- Держите взгляд вперёд, чтобы избежать напряжения шеи.
Детали
- Базовое движение
- Вис на прямых руках
- Руки
- Обе
- Ноги прямые или согнутые
- Прямые ноги
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Вис
- Тип нагрузки
- Изометрическое удержание
