Прогулка фермера с гантелями
Две тяжёлые гантели, удерживаемые по бокам
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Прогулка фермера (включая вращательные варианты, такие как колесо Конана) · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Предплечья Пресс Косые мышцы Трапеция Плечи Ягодицы Квадрицепс Бицепс бедра Поясница Икры Спина
Как это сделать
- Встаньте между двумя тяжёлыми гантелями, лежащими на полу.
- Согнитесь в тазобедренных суставах и крепко возьмитесь за рукояти.
- Поднимите веса, отталкиваясь пятками, чтобы выпрямиться.
- Отведите плечи назад и напрягите пресс.
- Идите вперёд короткими контролируемыми шагами на целевое расстояние.
- Опустите гантели обратно на пол с контролируемым наклоном вперёд.
Распространённые ошибки
- Округление верхней части спины под весом.
- Слишком длинные или неровные шаги.
- Скатывание плеч вперёд во время ходьбы.
- Задержка дыхания вместо напряжения мышц кора.
Безопасность
Немедленно бросьте вес, если хват ослабнет, чтобы не раздавить пальцы ног.
Убедитесь, что путь для ходьбы свободен от препятствий, чтобы не споткнуться.
Советы
- Представьте, что пытаетесь сломать рукоятки пополам, чтобы усилить хват.
- Держите грудь расправленной, а взгляд устремлённым на горизонт.
- Отталкивайтесь серединой стопы, чтобы удерживать равновесие под нагрузкой.
Детали
- Базовое движение
- Прогулка фермера (включая вращательные варианты, такие как колесо Конана)
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
