Caminhada do agricultor com halteres
Dois halteres pesados carregados ao lado do corpo
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Carregamento de fazendeiro (incluindo variantes rotacionais como a roda de Conan) · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Antebraços Abdominais Oblíquos Trapézio Ombros Glúteos Quadríceps Isquiotibiais Lombar Panturrilhas Costas
Como fazer
- Fique entre dois halteres pesados colocados no chão.
- Faça a dobradiça nos quadris e segure firmemente as alças.
- Levante os pesos empurrando o chão com os calcanhares e ficando bem ereto.
- Trave os ombros para trás e contraia o core com força.
- Caminhe para frente com passos curtos e controlados até a distância alvo.
- Baixe os halteres de volta ao chão com uma dobradiça controlada.
Erros comuns
- Arredondar a parte superior das costas sob a carga.
- Dar passos longos ou irregulares demais.
- Deixar os ombros rolarem para a frente durante a caminhada.
- Prender a respiração em vez de estabilizar o core.
Segurança
Solte os pesos imediatamente se a pegada falhar para evitar esmagar os dedos dos pés.
Garanta que o caminho de caminhada esteja livre de obstáculos para evitar tropeços.
Dicas
- Imagine tentar partir os punhos ao meio para aumentar a tensão da pegada.
- Mantenha o peito estufado e o olhar fixo no horizonte.
- Empurre através do meio do pé para manter o equilíbrio sob carga.
Detalhes
- Movimento base
- Carregamento de fazendeiro (incluindo variantes rotacionais como a roda de Conan)
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
