Dumbbell Farmer's Walk
Zwei schwere Kurzhanteln seitlich getragen
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Farmers Carry (einschließlich rotierender Varianten wie Conans Rad) · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Unterarme Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln Trapezmuskel Schultern Gesäß Quadrizeps Hamstrings Unterer Rücken Waden Rücken
So geht's
- Stelle dich zwischen zwei schwere Kurzhanteln, die auf dem Boden liegen.
- Beuge dich aus der Hüfte vor und umfasse die Griffe fest.
- Hebe die Gewichte, indem du durch die Fersen drückst und dich aufrichtest.
- Ziehe die Schultern nach hinten und spanne die Rumpfmuskulatur fest an.
- Gehe mit kurzen, kontrollierten Schritten die Zielstrecke vorwärts.
- Senke die Hanteln mit einer kontrollierten Hüftbeugung wieder zum Boden ab.
Häufige Fehler
- Rundwerden des oberen Rückens unter dem Gewicht.
- Zu lange oder unregelmäßige Schritte machen.
- Die Schultern während des Gehens nach vorne rollen lassen.
- Anhalten des Atems statt Anspannen der Rumpfmuskulatur.
Sicherheit
Lass die Gewichte sofort fallen, wenn dein Griff versagt, um ein Quetschen der Zehen zu vermeiden.
Stelle sicher, dass der Gehweg frei von Hindernissen ist, um Stolpern zu vermeiden.
Tipps
- Stelle dir vor, du versuchst, die Griffe in der Mitte zu brechen, um die Griffspannung zu erhöhen.
- Halte die Brust stolz und den Blick fest auf den Horizont gerichtet.
- Drücke durch den Mittelfuß, um das Gleichgewicht unter Last zu halten.
Details
- Grundbewegung
- Farmers Carry (einschließlich rotierender Varianten wie Conans Rad)
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
