Koffertragen mit Kurzhantel
Die Kurzhantel hängt seitlich im neutralen Griff
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Koffertragen (statisches Halten oder Gehen mit Gewicht an der Seite) · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Unterarme Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln Rücken Gesäß
So geht's
- Stelle dich hüftbreit hin und lege eine Hantel neben einen Fuß auf den Boden.
- Beuge dich aus der Hüfte vor und greife den Griff mit neutralem Griff.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an und richte dich auf, während du die Schultern waagerecht hältst.
- Gehe mit kontrollierten Schritten vorwärts und verhindere, dass dein Oberkörper sich neigt.
- Halte während der gesamten Strecke eine aufrechte Körperhaltung.
- Senke das Gewicht kontrolliert wieder auf den Boden ab.
Häufige Fehler
- Neigen des Oberkörpers zur belasteten Seite.
- Das Hochziehen der Schulter in Richtung Ohr.
- Zu lange Schritte machen, die das Gleichgewicht beeinträchtigen.
- Die Hüften drehen, anstatt gerade zu gehen.
Sicherheit
Stelle sicher, dass der Weg frei ist, um nicht über Hindernisse zu stolpern.
Versuche keine schweren Lasten, wenn du akute Schmerzen im unteren Rücken hast.
Tipps
- Halte die Schulter des arbeitenden Arms nach unten gepackt und weg vom Ohr.
- Stelle dir eine gerade Linie vor, die von deinem Kopf durch deine Hüften verläuft.
- Drücke durch den Mittelfuß, um das Gleichgewicht zu halten.
- Atme gleichmäßig, anstatt die Luft anzuhalten.
Details
- Grundbewegung
- Koffertragen (statisches Halten oder Gehen mit Gewicht an der Seite)
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Eine
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
