Súlyzós bőröndhordás
A kézisúlyzó semleges fogással lóg az oldaladnál
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Táska-cipelés (statikus tartás vagy súlyzóval való oldalirányú séta) · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Alkarok Hasizmok Ferde hasizmok Hát Farizom
Végrehajtás
- Álljon csípőszéles terpeszben, egy kézisúlyzóval a földön az egyik láb mellett.
- Dőljön előre a csípőjéből, és fogja meg a fogantyút semleges markolattal.
- Feszítse meg a törzsét, és álljon egyenesen, miközben a vállait vízszintesen tartja.
- Haladjon előre kontrollált lépésekkel, megakadályozva a törzs előredőlését.
- Tartsa egyenes testtartását a teljes távolság alatt.
- Engedje vissza súlyt ellenőrzötten a földre.
Gyakori hibák
- A törzs átdöntése a súlyos oldal felé.
- A váll felfelé húzása a füled felé.
- Túl hosszú lépések megtétele, amelyek rontják az egyensúlyt.
- A csípő elforgatása ahelyett, hogy egyenesen sétálnál.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy az útvonal akadálymentes a megbotlás elkerülése érdekében.
Ne kísérletezzen nehéz terhekkel, ha akut derékfájdalma van.
Tippek
- Tartsa a dolgozó kar vállát lefelé húzva, távol a fültől.
- Képzeljen el egy egyenes vonalat, amely a fejétől a csípőjén át fut.
- Tolja a láb középső részén keresztül az egyensúly megőrzése érdekében.
- Lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a levegőt.
Részletek
- Alapmozgás
- Táska-cipelés (statikus tartás vagy súlyzóval való oldalirányú séta)
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Egy
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
