Kofferbæring med hantel
Manualen henger ved siden av kroppen i et nøytralt grep
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Koffertbæring (statisk hold eller gåing med vekt ved siden) · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Underarmer Mage Skrå mage Muskler Rygg Setemuskler
Slik gjør du det
- Stå med føftene i hoftebredde og en hantel på gulvet ved siden av den ene foten.
- Bøy i hoftene for å gripe håndtaket med nøytralt grep.
- Stram kjernen og stå rett mens du holder skuldrene i nivå.
- Gå fremover med kontrollerte steg og unngå at overkroppen lener seg.
- Opprett holdning gjennom hele distansen.
- Senk vekten kontrollert tilbake til gulvet.
Vanlige feil
- Å lene overkroppen mot den vektede siden.
- Å trekke skulderen opp mot øret.
- Å ta for lange skritt som svekker balansen.
- Å rotere hoftene i stedet for å gå rett fram.
Sikkerhet
Sørg for at veien er klar for å unngå å snuble over hindringer.
Ikke forsøk tunge belastninger hvis du har akutte smerter i korsryggen.
Tips
- Hold skulderen på arbeidsarmen presset ned og bort fra øret.
- Forestill deg en rett linje som går fra hodet gjennom hoftene.
- Press gjennom midtfoten for å opprettholde balansen.
- Pust jevnt i stedet for å holde pusten.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Koffertbæring (statisk hold eller gåing med vekt ved siden)
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
