20 mm kant-heng
Fingrene griper en 20 mm kant.
- Nivå
- Avansert
- Utstyr
- Hengebrett
- Bevegelse
- Død hang · Hengende
- Registrerer
- Duration
Works
Underarmer Lats Skuldre Trapezius Rygg
Slik gjør du det
- Stå under fingerbrettet med føttene flatt på gulvet.
- Grip 20 mm-kanten med åpen eller halv-crimp håndposisjon.
- Engasjer skuldrene ved å dra dem ned og bak.
- Løft føttene litt for å legge vekt på fingrene.
- Hold posisjonen statisk i den foreskrevne varigheten.
- Senk føttene forsiktig for å slippe spenningen.
Vanlige feil
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Å hyperekstendere albuene mens du henger.
- Å bruke full crimp på en treningskant.
- Å rykke med kroppen for å starte henget.
Sikkerhet
Varm opp fingrene på større lister før du belaster denne listen.
Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarp smerte i ringbåndene i fingrene.
Unngå denne bevegelsen hvis du har ferske sene-skader i fingrene.
Tips
- Hold håndleddene rette og på linje med underarmene.
- Pust jevnt i stedet for å holde pusten.
- Fokuser spenningen på fingerputene, ikke leddene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Død hang
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Hengende
- Lastetype
- Isometrisk hold
