Вис на ребре 20 мм
Пальцы хватают 20-мм край.
- Уровень
- Продвинутый
- Оборудование
- Хэнгборд
- Движение
- Вис на прямых руках · Вис
- Учёт
- Duration
Works
Предплечья Широчайшие Плечи Трапеция Спина
Как это сделать
- Встаньте под фингерборд, плотно прижав стопы к полу.
- Возьмитесь за край 20 мм открытым хватом или полузацепом.
- Включите плечи, отводя их вниз и назад.
- Слегка поднимите ноги, чтобы перенести вес на пальцы.
- Удерживайте позицию статично в течение предписанного времени.
- Опустите ноги плавно, чтобы снять напряжение.
Распространённые ошибки
- Пожимание плечами по направлению к ушам.
- Переразгибание локтей во время виса.
- Использование полного кримпа на тренировочном эдже.
- Рывковое движение корпусом для начала виса.
Безопасность
Разомни пальцы на более крупных зацепах, прежде чем нагружать эту планку.
Немедленно прекратите упражнение, если почувствуете острую боль в кольцевых связках пальцев.
Избегайте этого движения при недавних травмах сухожилий пальцев.
Советы
- Держите запястья прямыми и на одной линии с предплечьями.
- Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
- Направляй напряжение на подушечки пальцев, а не на суставы.
Детали
- Базовое движение
- Вис на прямых руках
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Вис
- Тип нагрузки
- Изометрическое удержание
