Zwis na krawędzi 20 mm
Palce chwytają 20 mm krawędź.
- Poziom
- Zaawansowany
- Sprzęt
- Chwytownica
- Ruch
- Martwy zwis · Wiszący
- Rejestruje
- Duration
Works
Przedramiona Najszersze Barki Czworoboczny Plecy
Jak to zrobić
- Stań pod chwytnią, stawiając stopy płasko na podłodze.
- Chwyć 20 mm krawędź chwytem otwartym lub półzgiętym.
- Zaangażuj barki, ściągając je w dół i do tyłu.
- Unieś nieco stopy, aby obciążyć palce.
- Utrzymaj pozycję statycznie przez określony czas.
- Delikatnie opuść stopy, aby rozluźnić napięcie.
Częste błędy
- Wzruszanie ramion w kierunku uszu.
- Przeprost łokci podczas zwisu.
- Używanie pełnego zacisku na krawędzi treningowej.
- Szarpnięcie ciałem w celu zainicjowania zwisu.
Bezpieczeństwo
Rozgrzej palce na większych krawędziach, zanim obciążysz tę krawędź.
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w bloczkach palców.
Unikaj tego ruchu, jeśli masz świeże urazy ścięgien palców.
Wskazówki
- Utrzymuj nadgarstki prosto i w jednej linii z przedramionami.
- Oddychaj miarowo, zamiast wstrzymywać oddech.
- Skup napięcie na opuszkach palców, a nie na stawach.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Martwy zwis
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Wiszący
- Typ obciążenia
- Przytrzymanie izometryczne
