20-mm-Kantenhängen
Die Finger greifen eine 20-mm-Kante.
- Level
- Fortgeschrittene
- Ausrüstung
- Hangboard
- Bewegung
- Totenhängen · Hängend
- Erfasst
- Duration
Works
Unterarme Latissimus Schultern Trapezmuskel Rücken
So geht's
- 1. Stelle dich unter das Fingerboard, die Füße flach auf dem Boden.
- Greife die 20-mm-Kante mit offener Hand oder im Half-Crimp.
- 3. Aktiviere deine Schultern, indem du sie nach unten und hinten ziehst.
- 4. Hebe die Füße leicht an, um das Gewicht auf die Finger zu verlagern.
- 5. Halte die Position statisch für die vorgeschriebene Dauer.
- 6. Senke die Füße sanft ab, um die Spannung zu lösen.
Häufige Fehler
- Schultern nach oben in Richtung Ohren ziehen.
- Überstrecken der Ellbogen beim Hängen.
- Verwenden eines vollen Crimps an einer Trainingskante.
- Ruckartiges Bewegen des Körpers, um den Hang einzuleiten.
Sicherheit
Wärme deine Finger an größeren Leisten auf, bevor du diese Leiste belastest.
1. Stoppe sofort, wenn du einen stechenden Schmerz in den Fingerringbändern spürst.
2. Vermeide diese Bewegung bei kürzlichen Verletzungen der Fingersehnen.
Tipps
- Halte die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.
- Atme gleichmäßig, anstatt den Atem anzuhalten.
- Richte die Spannung auf die Fingerkuppen, nicht auf die Gelenke.
Details
- Grundbewegung
- Totenhängen
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Hängend
- Lasttyp
- Isometrisches Halten
