20 mm-es élen függés
Az ujjak egy 20 mm-es peremet fognak.
- Szint
- Haladó
- Felszerelés
- Ujjtréner
- Mozgás
- Halott lógás · Függeszkedés
- Követés
- Duration
Works
Alkarok Széles Vállak Trapézizom Hát
Végrehajtás
- Álljon az ujjdeszka alá úgy, hogy talpai teljesen a földön legyenek.
- Fogja meg a 20 mm-es élt nyitott vagy fél-krimp kéztartással.
- Feszítse meg a vállait úgy, hogy lefelé és hátra húzza őket.
- Emelje meg kissé a lábait, hogy a súlyt az ujjaira helyezze.
- Tartsa az pozíciót statikusan az előírt ideig.
- Engedje le lábait óvatosan, hogy oldja a feszültséget.
Gyakori hibák
- A vállak felhúzása a fülek felé.
- A könyökök túlfeszítése függés közben.
- Teljes krimp (full crimp) használata edzőélen.
- A test rángatása a függés megkezdéséhez.
Biztonság
Melegítsd be az ujjaidat nagyobb léceken, mielőtt ezt a lécet terheled.
Azonnal álljon le, ha éles fájdalmat érez az ujjak ínhüvelyeiben.
Kerülje ezt a mozdulatot, ha friss ujjínbántalmai vannak.
Tippek
- Tartsa a csuklókat egyenesen és az alkarokkal egy vonalban.
- Lélegezzen egyenletesen, ne tartsa bent a levegőt!
- Fókuszáld a feszültséget az ujjbegyekre, ne az ízületekre.
Részletek
- Alapmozgás
- Halott lógás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Függeszkedés
- Terhelés típusa
- Izometrikus tartás
