Ülő súlyzós csuklóhajlítás
Az alkar a combon fekszik, miközben a csukló felfelé hajlítja a súlyzórudat.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Rúd, Edzőpad
- Mozgás
- Csuklóhajlítás · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Alkarok
Végrehajtás
- Üljön le egy padra, talpai legyenek teljesen a földön.
- Támaszd az alkarjaidat a combjaidra, tenyérrel felfelé.
- Tartsa a súlyzót, és engedje, hogy csuklói a térdén lógjanak.
- Engedje le lassan a súlyt, amíg ujjai teljesen ki nem nyúlnak.
- Emelje a rudat felfelé úgy, hogy csak a csuklóját hajlítja.
- Feszítsen a csúcsponton, mielőtt visszaengedné a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- Az alkarok felemelése a combokról a hajlítás során.
- A könyökök mozgatása a csuklók izolálása helyett.
- A súly túl gyors, kontrollálatlan leengedése.
Biztonság
Az alsó helyzetben tartsd erősen a rudat, hogy ne gurulhasson ki a kezedből.
Tippek
- Tartsd az alkarjaidat végig a combjaidhoz szorítva a sorozat alatt.
- Koncentráljon arra, hogy a rúd gördüljön az ujjai felé a mozdulat alsó pontján.
- Ne használjon lendületet a súly felfelé lendítéséhez.
Részletek
- Alapmozgás
- Csuklóhajlítás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Alkar támasztva
