Zápästné flexie s činkou v sede
Predlaktia spočívajú na stehnách, kým zápästia zdvíhajú veľkú činku nahor.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Zapästný curl · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si na lavičku s chodidlami pevne opretými o zem.
- Polož si predlaktia na stehná dlaňami nahor.
- Nechajte zápästia visieť nad kolenami, keď držíte činku.
- Pomaly spúšťajte závažie, až kým sa prsty úplne nevystria.
- Zdvihnite činku nahor prehnutím iba zápästí.
- Stlač v hornej fáze pred spätným spustením do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Zdvíhanie predlaktí zo stehien počas zdvihu.
- Pohybovanie lakťami namiesto izolácie zápästí.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia bez kontroly.
Bezpečnosť
V dolnej polohe drž činku pevne, aby ti nevykĺzla z rúk.
Tipy
- Držte predlaktia prilepené na stehnách počas celej série.
- Zamerajte sa na pritlačenie činky do prstov v spodnej polohe.
- Vyhnite sa používaniu hybnosti na zdvihnutie závažia.
Detaily
- Základný pohyb
- Zapästný curl
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Predlaktia podopreté
