Curl de muñeca con barra sentado
Los antebrazos descansan sobre los muslos mientras las muñecas curl-ean la barra hacia arriba.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Barra olímpica, Banca
- Movimiento
- Curl de muñeca · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntese en un banco con los pies planos sobre el suelo.
- Apoya los antebrazos sobre los muslos con las palmas hacia arriba.
- Deja caer las muñecas sobre las rodillas mientras sostienes la barra.
- Baje el peso lentamente hasta que los dedos estén completamente extendidos.
- Flexiona la barra hacia arriba flexionando solo las muñecas.
- Aprieta en la parte superior antes de bajar de nuevo a la posición inicial.
Errores comunes
- Levantar los antebrazos de los muslos durante el curl.
- Mover los codos en lugar de aislar las muñecas.
- Soltar el peso demasiado rápido sin control.
Seguridad
Mantén un agarre firme en la posición baja para que la barra no se te escape de las manos.
Consejos
- Mantén los antebrazos pegados a los muslos durante toda la serie.
- Concéntrate en rodar la barra hacia los dedos en la parte inferior.
- Evite usar el impulso para balancear el peso hacia arriba.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de muñeca
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Antebrazos apoyados
