Paseo del granjero
Implementos pesados agarrados directamente por las asas
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Asas de granjero
- Movimiento
- Paseo del granjero (incluidas variantes rotatorias como la rueda de Conan) · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Antebrazos Abdominales Glúteos Isquiotibiales Zona Lumbar Cuádriceps Trapecio Espalda
Cómo hacerlo
- Colócate entre los implementos con los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona la cadera y agarra las asas con firmeza.
- Empuja a través de los talones para ponerte de pie con la espalda recta.
- Baja los hombros y contrae el core con fuerza.
- Camina hacia adelante con pasos cortos y controlados mientras respiras rítmicamente.
- Baja las pesas suavemente flexionando la cadera.
Errores comunes
- Redondear la zona baja de la espalda bajo la carga pesada.
- Dar zancadas largas que comprometen el equilibrio y la postura.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Aguantar la respiración hasta casi desmayarse en lugar de respirar de forma rítmica.
Seguridad
Suelta las pesas inmediatamente si tu agarre falla para evitar aplastarte los dedos de los pies.
Asegúrese de que el camino esté libre de obstáculos para evitar tropezar mientras carga el peso.
Consejos
- Baja y retrae los omóplatos para activar los trapecios.
- Imagina que separas el suelo con los pies para estabilizar las caderas.
- Mantén la mirada fija en un punto a la altura de los ojos.
- Aprieta los agarres lo más fuerte posible durante todo el recorrido.
Detalles
- Movimiento base
- Paseo del granjero (incluidas variantes rotatorias como la rueda de Conan)
- Posición de la carga
- A los lados
- Asidero
- asa en D
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
- Dirección
- Hacia adelante
