Marche du fermier
Charges lourdes saisies directement par les poignées
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Poignées de fermier
- Mouvement
- Farmers carry (y compris les variantes de rotation comme la roue de Conan) · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Avant-bras Abdominaux Fessiers Ischio-jambiers Bas du Dos Quadriceps Trapèze Dos
Comment le faire
- Placez-vous entre les engins, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et saisissez fermement les poignées.
- Poussez sur vos talons pour vous redresser avec le dos droit.
- Verrouillez les épaules vers le bas et gainiez la sangle abdominale fermement.
- Avancez par petites pas contrôlés en respirant de manière rythmique.
- Reposez les poids doucement en fléchissant les hanches.
Erreurs courantes
- Arrondir le bas du dos sous une charge lourde.
- Le fait de faire de longues enjambées qui compromettent l'équilibre et la posture.
- Hausser les épaules vers les oreilles.
- Retenir sa respiration jusqu'à la quasi-syncope au lieu de respirer de façon rythmée.
Sécurité
Lâchez les poids immédiatement si votre prise lâche pour éviter de vous écraser les orteils.
Assurez-vous que le trajet est dégagé de tout obstacle pour éviter de trébucher en charge.
Conseils
- Tirez vos omoplates vers le bas et l'arrière pour engager les trapèzes.
- Imaginez que vous écartez le sol avec vos pieds pour stabiliser les hanches.
- Gardez le regard fixé sur un point à hauteur des yeux.
- Serrez les poignées aussi fort que possible pendant toute la marche.
Détails
- Mouvement de base
- Farmers carry (y compris les variantes de rotation comme la roue de Conan)
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Poignée
- poignée en D
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Direction
- Avant
