Suspension passive
Les épaules se relâchent vers les oreilles.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre de traction
- Mouvement
- Suspension morte · Suspension
- Suivi
- Duration
Works
Avant-bras Abdominaux Dorsaux Épaules Dos
Comment le faire
- Saisissez la barre de traction avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Soulevez vos pieds du sol jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Relâchez vos épaules pour les laisser remonter vers vos oreilles.
- Gainez les abdominaux et gardez les jambes tendues ou légèrement fléchies.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée sans vous balancer.
Erreurs courantes
- Balancer les jambes ou faire du kipping avec le corps.
- Le fait de plier les coudes au lieu de garder les bras tendus.
- Hausser excessivement les épaules en suspension active.
Sécurité
Évitez ce mouvement si vous avez récemment subi une luxation de l'épaule ou une blessure aiguë de la coiffe des rotateurs.
Lâchez prise immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans les coudes ou les poignets.
Conseils
- Respirez profondément dans le ventre pour maintenir la tension du tronc.
- Visualisez l'allongement de votre colonne vertébrale du coccyx au crâne.
- Gardez le regard droit devant vous pour éviter les tensions dans la nuque.
Détails
- Mouvement de base
- Suspension morte
- Bras
- Les deux
- Jambes tendues ou fléchies
- Jambes tendues
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Suspension
- Type de charge
- Maintien isométrique
