Kabojimas
Pečiai atsipalaiduoja link ausų.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Skersinis
- Judėjimas
- Negyvas kabėjimas · Kabantis
- Fiksuoja
- Duration
Works
Dilbiai Pilvo Platieji Pečiai Nugara
Kaip atlikti
- Suimkite skersinį rankomis šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Pakelkite kojas nuo grindų, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Atpalaiduokite pečius, kad jie pakiltų link ausų.
- Laikykite core įtemptą, o kojas tiesias arba šiek tiek sulenktas.
- Išlaikykite šią padėtį norimą laiką nesisupdami.
Dažnos klaidos
- Kojų siūbavimas arba kūno kippingas.
- Alkūnių sulenkimas vietoj to, kad rankos būtų laikomos tiesios.
- Per didelis pečių kėlimas aktyvioje pakaboje.
Sauga
Venkite šio judesio, jei neseniai patyrėte peties išnirimą ar ūmią rotatorių manžetės traumą.
Jei jaučiate aštrų alkūnių ar riešų skausmą, tuoj pat nusileiskite.
Patarimai
- Giliai įkvėpkite į pilvą, kad išlaikytumėte core raumenų įtampą.
- Įsivaizduokite, kaip jūsų stuburas ilgėja nuo uodegikaulio iki kaukolės.
- Laikykite žvilgsnį tiesiai prieš save, kad išvengtumėte kaklo įtampos.
Detalės
- Bazinis judesys
- Negyvas kabėjimas
- Rankos
- Abi
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Kabantis
- Load type
- Izometrinė laikysena
