Dødt hæng
Skuldrene slapper af op mod ørerne.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Pull-up stang
- Bevægelse
- Dødt hæng · Hængende
- Registrerer
- Duration
Works
Underarme Mave Lats Skuldre Ryg
Sådan gør du
- Grib fat i pull-up-stangen med hænderne lidt bredere end skulderbredde.
- Løft dine fødder fra gulvet, indtil armene er fuldt udstrakte.
- Slap af i skuldrene, så de løfter sig op mod ørerne.
- Hold kernen stram og benene lige eller let bøjede.
- Hold positionen i den ønskede varighed uden at svinge.
Almindelige fejl
- Svingen med benene eller kipping af kroppen.
- At bøje albuerne i stedet for at holde armene strakte.
- At trække skuldrene overdrevent op i et aktivt hang.
Sikkerhed
Undgå denne bevægelse, hvis du har haft nylige skulderluxationer eller akutte skader på rotator cuff.
Slip straks, hvis du mærker skarp smerte i albuerne eller håndleddene.
Tips
- Træk vejret dybt ned i maven for at opretholde spænding i core.
- Visualisér, at du forlænger din rygsøjle fra halebenet til kraniet.
- Hold blikket fremad for at undgå nakkespændinger.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Dødt hæng
- Arme
- Begge
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Hængende
- Belastningstype
- Isometrisk hold
