Мертвий вис
Плечі розслаблюються вгору до вух.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Турнік
- Рух
- Вис на прямих руках · Вис
- Облік
- Duration
Works
Передпліччя Прес Найширші Плечі Спина
Як це зробити
- Візьмися за перекладину хватом трохи ширшим за ширину плечей.
- Підніміть ноги від підлоги, доки руки не будуть повністю випрямлені.
- Розслабте плечі, щоб вони піднялися до вух.
- Тримайте прес напруженим, а ноги прямими або злегка зігнутими.
- Утримуйте положення протягом потрібного часу, не розгойдуючись.
Поширені помилки
- Розгойдування ногами або кіпінг тілом.
- Згинання ліктів замість тримання рук прямими.
- Надмірне підняття плечей в активному висі.
Безпека
Уникайте цього руху, якщо у вас були недавні вивихи плеча або гострі травми обертової манжети.
Негайно опустіться, якщо відчуєте гострий біль у ліктях або зап'ястях.
Поради
- Глибоко вдихніть у живіт, щоб зберегти напругу кору.
- Уявіть подовження хребта від куприка до черепа.
- Тримайте погляд уперед, щоб уникнути напруження шиї.
Деталі
- Базовий рух
- Вис на прямих руках
- Руки
- Обидві
- Ноги прямі або зігнуті
- Прямі ноги
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Вис
- Тип навантаження
- Ізометричне утримання
