Sospensione passiva
Le spalle si rilassano verso le orecchie.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Movimento
- Sospensione morta · Sospensione
- Traccia
- Duration
Works
Avambracci Addominali Dorsali Spalle Schiena
Come farlo
- Afferra la sbarra per trazioni con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Solleva i piedi dal pavimento finché le braccia non sono completamente distese.
- Rilassa le spalle per lasciarle salire verso le orecchie.
- Mantieni il core contratto e le gambe tese o leggermente piegate.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata senza dondolare.
Errori comuni
- Oscillare le gambe o fare kipping con il corpo.
- Piegare i gomiti invece di tenere le braccia dritte.
- L'alzare eccessivamente le spalle in una sospensione attiva.
Sicurezza
Evita questo movimento se hai avuto recenti lussazioni della spalla o lesioni acute della cuffia dei rotatori.
Scendi immediatamente se avverti un dolore acuto ai gomiti o ai polsi.
Consigli
- Respira profondamente nella pancia per mantenere la tensione del core.
- Visualizza l'allungamento della colonna vertebrale dal coccige al cranio.
- Mantieni lo sguardo in avanti per evitare tensioni al collo.
Dettagli
- Movimento di base
- Sospensione morta
- Braccia
- Entrambe
- Gambe tese o piegate
- Gambe tese
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Sospensione
- Tipo di carico
- Mantenimento isometrico
