Curl dei polsi con bilanciere da seduti
Gli avambracci poggiano sulle cosce mentre i polsi flettono il bilanciere verso l'alto.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Bilanciere, Panca per pesi
- Movimento
- Flessione dei polsi · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Avambracci
Come farlo
- Siediti su una panca con i piedi ben piatti a terra.
- Appoggia gli avambracci sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto.
- Lascia pendere i polsi oltre le ginocchia mentre tieni un bilanciere.
- Abbassa lentamente il peso fino a quando le dita sono completamente distese.
- Fletti il bilanciere verso l'alto flettendo solo i polsi.
- Contrai in alto prima di scendere nuovamente alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Sollevamento degli avambracci dalle cosce durante il curl.
- Spostamento dei gomiti invece dell'isolamento dei polsi.
- Abbassare il peso troppo velocemente senza controllo.
Sicurezza
Mantieni una presa salda nel punto più basso così che il bilanciere non ti scivoli dalle mani.
Consigli
- Tieni gli avambracci incollati alle cosce per tutta la serie.
- Concentrati sul far rotolare il bilanciere verso le dita nella parte inferiore del movimento.
- Evita di usare lo slancio per sollevare il peso.
Dettagli
- Movimento di base
- Flessione dei polsi
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Avambracci supportati
