Curl del polso con palmo in su seduto con manubrio a un braccio
Un polso si flette verso l'alto con il palmo rivolto in su mentre si tiene un manubrio.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Flessione dei polsi · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Avambracci
Come farlo
- Siediti su una panca con i piedi ben piantati a terra e divaricati oltre la larghezza delle spalle.
- Impugna un manubrio con la mano destra in presa supina.
- Appoggia l'avambraccio destro sulla coscia destra con il palmo rivolto verso l'alto.
- Posiziona il polso in modo che la mano penzoli liberamente oltre il ginocchio.
- Abbassa lentamente il manubrio fino a sentire un allungamento nell'avambraccio.
- Solleva il peso verso l'alto flettendo il polso il più in alto possibile.
- Esegui una breve pausa in alto prima di abbassare nuovamente il peso.
Errori comuni
- Sollevamento dell'avambraccio dalla coscia durante il curl.
- Uso dello slancio per sollevare il peso invece del controllo muscolare.
- L'iperestensione eccessiva del polso nel punto più basso.
- Esecuzione troppo rapida della fase eccentrica di discesa del movimento.
Consigli
- Mantieni l'avambraccio incollato alla coscia per evitare di barare.
- Concentrati sul muovere solo la mano, non l'intero braccio.
- Stringi saldamente il manubrio per tutta l'ampiezza del movimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Flessione dei polsi
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Avambracci supportati
