Sēdus vienas rokas plaukstas locīšana ar hanteli, plaukstu uz augšu
Viens plaukstas locītava liecas uz augšu ar plaukstu uz augšu, turot hanteli.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Plaukstas locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz soliņa, plakanām pēdām, kas novietotas platāk par plecu platumu.
- Turi hanteli labajā rokā ar apakštvērienu.
- Novietojiet labo apakšdelnu uz augšstilba ar plaukstu uz augšu.
- Novietojiet plaukstu tā, lai roka brīvi karātos pāri celim.
- Lēnām nolaidiet hanteli, līdz jūtat stiepšanos apakšdelmā.
- Paceliet svaru uz augšu, pēc iespējas vairāk saliekot plaukstas locītavu.
- Īsi apstājieties augšējā pozīcijā, pirms atkal nolaižat svaru.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Apakšdelma pacelšana no augšstilba kustības laikā.
- Inerces izmantošana svara svārstīšanai muskuļu kontroles vietā.
- Pārmērīga plaukstas locītavas hiperizstiepšana apakšējā punktā.
- Pārāk ātra kustības ekscentriskās lejupcelšanas fāzes veikšana.
Padomi
- Turiet apakšdelmu piespiestu pie augšstilba, lai novērstu krāpšanos.
- Koncentrējieties kustībai tikai ar plaukstu, nevis visu roku.
- Visā kustības amplitūdā cieši saspiediet hanteli.
Detaļas
- Pamata kustība
- Plaukstas locīšana
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi atbalstīti
