Jednoruční zápěstní flexe s činkou dlaní nahoru v sedě
Jedno zápěstí se ohýbá vzhůru s dlaní nahoru, zatímco držíš jednoručku.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zápěstní zdvih · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na lavičku s chodidly pevně na zemi a rozkročenými více než na šířku ramen.
- Uchop jednoručku do pravé ruky podhmatem.
- Opřete si pravé předloktí o pravé stehno s dlaní obrácenou nahoru.
- Umístěte zápěstí tak, aby ruka volně visela přes koleno.
- Pomalu spouštějte činku, dokud nepocítíte protažení v předloktí.
- Zvedněte závaží nahoru maximálním ohnutím zápěstí.
- Krátce podržte v horní poloze, než znovu snížíte závaží.
Časté chyby
- Zvedání předloktí ze stehna během zdvihu.
- Využívání hybnosti k rozmachu činky místo svalové kontroly.
- Povolování přílišného hyperextenze zápěstí ve spodní fázi.
- Unáhlení excentrické fáze pohybu při spouštění.
Tipy
- Držte předloktí pevně přitisknuté ke stehnu, abyste předešli podvádění.
- Soustřeďte se na pohyb pouze ruky, ne celé paže.
- Pevně svírejte činku po celém rozsahu pohybu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zápěstní zdvih
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Předloktí v opoře
