Farmářská chůze
Těžká závaží držená přímo za rukojeti
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Farmářské úchyty
- Pohyb
- Farmers carry (včetně rotačních variant, jako je Conanovo kolo) · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Předloktí Břišní Hýždě Zadní stehna Bedra Čtyřhlavý sval Lichoběžník Záda
Jak to udělat
- Postavte se mezi náčiní s chodidly na šířku boků.
- Pokrčte se v bocích a pevně uchopte úchyty.
- Odrazte se přes paty a postavte se vzpřímeně s rovnými zády.
- Stáhněte ramena dolů a pevně zatněte střed těla.
- Jděte vpřed krátkými, kontrolovanými kroky a rytmicky dýchejte.
- Jemně položte závaží předklonem v bocích.
Časté chyby
- Zaoblování spodní části zad pod těžkým břemenem.
- Dělání dlouhých kroků, které narušují rovnováhu a držení těla.
- Zvedání ramen nahoru k uším.
- Zadržování dechu až do téměř omdlení místo rytmického dýchání.
Bezpečnost
Okamžitě upusťte závaží, pokud vám selže úchop, abyste si nerozdrtili prsty na nohou.
Ujistěte se, že je cesta volná od překážek, abyste při nesení zátěže nezakopli.
Tipy
- Stáhněte lopatky dolů a dozadu, abyste zapojili trapézy.
- Představte si, že nohama roztrháváte podlahu, abyste stabilizovali boky.
- Mějte oči upřené na bod v úrovni očí.
- Co nejvíce svírejte úchyty po celou dobu chůze.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Farmers carry (včetně rotačních variant, jako je Conanovo kolo)
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Směr
- Vpřed
