Mersul fermierului
Greutăți masive prinse direct de mânere
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Mânere pentru fermieri
- Mișcare
- Mersul fermierului (inclusiv variantele rotative, cum ar fi roata lui Conan) · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Antebrațe Abdominali Fesieri Ischiogambieri Zona Lombară Cvadriceps Trapez Spate
Cum se execută
- Stai între aparate cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Fă o flexie din șolduri și apucă ferm mânerele.
- Împinge prin călcâie pentru a te ridica drept cu spatele drept.
- Blochează-ți umerii în jos și încordează bine abdomenul.
- Pășește înainte cu pași scurți și controlați, respirând ritmic.
- Așază greutățile ușor, făcând o flexie din șolduri.
Greșeli comune
- Rotunjirea zonei lombare sub o greutate mare.
- Făcutul pașilor lungi care compromit echilibrul și postura.
- Ridicarea umerilor spre urechi.
- Ținerea respirației până aproape de leșin în loc să respiri ritmic.
Siguranță
Dă greutățile jos imediat dacă prizta cedează pentru a evita strivirea degetelor de la picioare.
Asigură-te că traseul este liber de obstacole pentru a preveni împiedicarea în timp ce ești încărcat.
Sfaturi
- Trage omoplații în jos și în spate pentru a activa trapezul.
- Imaginează-ți că desparți podeaua cu picioarele pentru a stabiliza șoldurile.
- Ține privirea fixată asupra unui punct la nivelul ochilor.
- Strânge mânerele cât mai tare posibil pe tot parcursul mersului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Mersul fermierului (inclusiv variantele rotative, cum ar fi roata lui Conan)
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Mâner
- mâner D
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
- Direcție
- Înainte
