Farmer's Walk
Tunge redskaper som gripes direkte i håndtakene
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Farmer-håndtak
- Bevegelse
- Bondeslæp (inkludert roterende varianter som Conan's wheel) · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Underarmer Mage Setemuskler Bakside lår Nedre Rygg Fremside lår Trapezius Rygg
Slik gjør du det
- Stå mellom redskapene med føttene i hoftebredde.
- Bøy fra hoftene og grip håndtakene hardt.
- Press gjennom hælene for å rette deg opp med rett rygg.
- Lås skuldrene ned og stram kjernen hardt.
- Gå fremover med korte, kontrollerte steg mens du puster rytmisk.
- Sett vektene forsiktig ned ved å bøye i hoftene.
Vanlige feil
- Å runde korsryggen under den tunge belastningen.
- Å ta for lange skritt som går ut over balansen og holdningen.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Å holde pusten til man nesten besvimer i stedet for å puste rytmisk.
Sikkerhet
Slipp vektene umiddelbart hvis grepet svikter for å unngå å knuse tærne.
Sørg for at veien er fri for hindringer for å unngå å snuble mens du bærer last.
Tips
- Trekk skulderbladene ned og bak for å aktivere trapezius.
- Forestill deg at du drar gulvet fra hverandre med føttene for å stabilisere hoftene.
- Hold blikket festet på et punkt i øyehøyde.
- Klem rundt håndtakene så hardt du klarer gjennom hele gåturen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bondeslæp (inkludert roterende varianter som Conan's wheel)
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Retning
- Fremover
