Bondegang med manualer
To tunge manualer båret i sidene
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bondeslæp (inkludert roterende varianter som Conan's wheel) · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Underarmer Mage Skrå mage Muskler Trapezius Skuldre Setemuskler Fremside lår Bakside lår Nedre Rygg Legger Rygg
Slik gjør du det
- Stå mellom to tunge håndvekter plassert på gulvet.
- Bøy i hoften og grip håndtakene fast.
- Løft vektene ved å presse hælene hardt ned i gulvet og rette deg opp.
- Lås skuldrene bakover og stram kjernen hardt.
- Gå fremover med korte, kontrollerte steg til måldistansen er nådd.
- Senk vektene tilbake til gulvet med en kontrollert hoftebevegelse.
Vanlige feil
- Å krumme øvre del av ryggen under vekten.
- Å ta for lange eller ujevne skritt.
- Å la skuldrene rulle fremover under gange.
- Å holde pusten i stedet for å spenne kjernemuskulaturen.
Sikkerhet
Slipp vektene umiddelbart hvis grepet svikter for å unngå å knuse tærne.
Sørg for at gangveien er fri for hindringer for å unngå snubling.
Tips
- Forestill deg at du prøver å knekke håndtakene på midten for å øke grepsspennet.
- Hold brystet frem og blikket festet mot horisonten.
- Press gjennom midtfoten for å opprettholde balansen under belastning.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bondeslæp (inkludert roterende varianter som Conan's wheel)
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
