Farmarikävely käsipainoilla
Kaksi raskasta käsipainoa kannetaan kyljillä
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Farmers carry (mukaan lukien kiertävät muunnelmat kuten Conanin pyörä) · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Kyynärvarret Vatsalihakset Vatsan vinolihakset Trapezius Olapäät Pakarat Nelipäinen Takareisi Alaselkä Pohkeet Selkä
Miten se tehdään
- Asetu kahden lattialle asetetun raskaan käsipainon väliin.
- Kumarru lantiosta ja ota kahvoista tukevasti kiinni.
- Nosta painot puristamalla kantapäitä maahan ja nouse suoraksi.
- Lukitse hartiat taakse ja jännitä keskivartalo tiukasti.
- Kävele eteenpäin lyhyin, hallituin askelin tavoitematkan verran.
- Laske käsipainot hallitusti lantion koukistuksella lattialle.
Yleiset virheet
- Yläselän pyöristäminen painon alla.
- Liian pitkien tai epäsäännöllisten askelten ottaminen.
- Annetaan hartioiden valua eteenpäin kävelyn aikana.
- Hengityksen pidättäminen keskivartalon tuennan sijaan.
Turvallisuus
Pudota painot välittömästi, jos ote pettää, jotta varpaat eivät murskaannu.
Varmista, että kävelyreitti on esteetön kompastumisriskin välttämiseksi.
Vinkkejä
- Kuvittele yrittäväsi murtaa kahvat kahtia otteen kiristämiseksi.
- Pidä rintakehä koholla ja katse suunnattuna horisonttiin.
- Paina keskijalkapohjalla säilyttääksesi tasapainon kuorman alla.
Tiedot
- Perusliike
- Farmers carry (mukaan lukien kiertävät muunnelmat kuten Conanin pyörä)
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
