Farmerov hod s bučicama
Dva teška bučica nose se uz bokove
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Farmers carry (uključujući rotacijske varijante poput Conanovog kotača) · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Podlaktice Trbušni Kosi trbušni Trapezius Ramena Gluteusi Kvadriceps Zadnja loža Donji Dio Leđa Listovi Leđa
Kako to učiniti
- Stanite između dva teška bučica postavljena na pod.
- Savijte se u kukovima i čvrsto uhvatite ručke.
- Podignite utege odgurivanjem petama da se ispravite.
- Zaključaj ramena unatrag i čvrsto zategni trbušni pojas.
- Hodajte naprijed kratkim, kontroliranim koracima do ciljne udaljenosti.
- Spustite bučice na pod kontroliranim pokretom u kukovima.
Uobičajene pogreške
- Zaobljavanje gornjeg dijela leđa pod težinom.
- Praćenje predugih ili nepravilnih koraka.
- Puštanje ramenima da se naginju naprijed tijekom hodanja.
- Zadržavanje daha umjesto aktiviranja trupa.
Sigurnost
Odmah ispustite utege ako vam popusti hvat kako biste izbjegli gnječenje prstiju na nogama.
Osigurajte da je put hodanja čist od prepreka kako biste izbjegli spoticanje.
Savjeti
- Zamislite da pokušavate slomiti ručke napola kako biste povećali napetost hvata.
- Držite prsa ponosno ispršena i pogled usmjeren na horizont.
- Gurajte kroz sredinu stopala kako biste održali ravnotežu pod opterećenjem.
Detalji
- Osnovni pokret
- Farmers carry (uključujući rotacijske varijante poput Conanovog kotača)
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
