Dambıl ile Çiftçi Yürüyüşü
İki ağır dambıl yanlarda taşınır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Çiftçi yürüyüşü (Conan'ın çarkı gibi döndürmeli varyantlar dahil) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Önkollar Karın Yan karın kasları Trapez Omuzlar Kalça Kuadriseps Arka Bacak Bel Bölgesi Baldırlar Sırt
Nasıl yapılır
- Yere yerleştirilmiş iki ağır dambılın arasında durun.
- Kalçadan öne eğilin ve sapları sıkıca kavrayın.
- Topuklarınızla iterek dik bir duruşa gelin ve ağırlıkları kaldırın.
- Omuzlarını geriye kilitle ve karnını sıkıca gerginleştir.
- Hedef mesafeye kadar kısa ve kontrollü adımlarla ileri yürüyün.
- Dambılları kontrollü bir kalça eklemi hareketiyle yere geri indirin.
Yaygın hatalar
- Ağırlık altında üst sırtı yuvarlamak.
- Çok uzun veya düzensiz adımlar atmak.
- Yürüyüş sırasında omuzların öne yuvarlanmasına izin vermek.
- Nefesi tutup karın bölgesini sıkmamak.
Güvenlik
Ayak parmaklarınızı ezmemek için kavramanız boşa çıkarsa ağırlıkları hemen bırakın.
Takılma riskini önlemek için yürüme yolunun engellerden arındırıldığından emin olun.
İpuçları
- Sıkma gücünü artırmak için sapları ortadan ikiye kırmaya çalıştığınızı hayal edin.
- Göğsünüzü dik tutun ve bakışlarınızı ufka sabitleyin.
- Yük altında dengeyi korumak için ayağın ortasıyla itiş yap.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Çiftçi yürüyüşü (Conan'ın çarkı gibi döndürmeli varyantlar dahil)
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
